[...] do tego niemowie o zawodowcach w okresie przedstartowym, raz w tyg pozwalaja sobie na podjadanie tego co im sprawia przyjemnosc i ten jeden posilek czy dwa w tyg niezakluci redukcji. za jakies 3-4 tyg damy nowa fotke i wymiary jak sie zmienily bo waga spada regularnie odsamej diety ale wiadomo na poczatku woda z niej schodzi do tego wspomnialem [...]
I jeszcze zapomniałam zapytać ile jadłaś przed początkiem redukcji? Dużo ucięłaś na start? Hej! Nie liczyłam, ale szacuję, że pewnie ok 2300-2500, z tym, że część to były kalorie ze słodyczy, czy jakichś innych przekąsek... plus raz na jakiś czas jakieś większe odstępstwo. no i stąd te nadprogramowe kg.
O wiele fajniej się trenuje jeśli cel jest bardziej związany z potencjałem ciała w zakresie siły, szybkości, sprawności itp niż tylko dla samej redukcji. Można ten cel sylwetko osiągnąć jakby przy okazji i mieć dodatkowo satysfakcję, że wskoczyło się na wyższy level jeśli idzie o osiągi.
[...] się zaadoptuje do takiej podaży kalorii? Utniesz do 1000kcal, a później do 800kcal? Już trafiały tu osoby, które w ten sposób spowolniły metabolizm. Zobacz ile jedzą na redukcji userzy którzy ważą mniej od Ciebie - ponownie odsyłam do dzienników w dziale. Ważysz ponad 100kg i chcesz jeść jak powyżej? Daleko nie zajedziesz. Daj sobie jeszcze [...]
[...] do rozdysponowania. Jeżeli jednak jest blisko 15 procent, to już trzeba uważać. Z reguły właśnie 15 procent określa się jako wartość, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. Im wyższy poziom, tym krótsza budowa masy mięśniowej. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: [...]
Wzrost, waga, wiek podobnie do mnie. Z własnego doświadczenia wiem, że na redukcji najważniejsze jest: -liczenie kalorii (sam słusznie zauważyłeś, że średnio to wychodzi jak się nie liczy) -jakość spożywanych pokarmów, oraz zmierzanie w jednym wyznaczonym kierunku żywieniowym -treningi aerobowe -trening siłowy Od siebie mogę Ci poradzić byś na [...]
Najlepsze jest to, że ta dieta jest z książki o ćwiczeniach , kulturystyce itp pisanej niby przez "fachowca" itd.. wrzuce skanik jak skoncze trening To ile białka, węgli, i tłuszczu powinna spożywac osoba na redukcji ważąca 80kg ? 2-2.5 g na kg biała, 1g na kg tłuszczy, a węgli ile? Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-07-30 16:57:06
dawka 2-3g na ok 2h przed treningiem jest opjonalnym rozwiązaniem imo ja stosujac elke jako dodatek na redukcji daje 2x2g i tak wlasnie trzeba podejsc do suplementacji l-karnityna, jako DODATEK - kluczem bedzie racjonalne odżywianie i ukierunkowany trening. Stricte w twoim wieku nie bawil bym sie w scisłe redukowanie lecz trzymanie sie zdrowego [...]
[...] że doszło do odłożenia się sporej ilości tkanki tłuszczowej w ostatnim cyklu budowy masy mięśniowej. Zaleca się budować z jak najniższego poziomu, z reguły około 12 procent już spokojnie wystarczy. 15 procent z kolei powinno sugerować konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] ze po adaptacji organizmu do czerpania energii z ketonow mozna na tym mieso robic, co prawda nie dziesiatki kg rocznie ale powoli powoli... caly sekret wzrostu wagi czy redukcji to balansowanie kaloriami, tak mi sie przynajmniej wydaje, chociaz specjalista nie jestem na poprzednich cyklach czy saa czy krecie zawsze min 5g wegli trzymalem... [...]
oczywiśćie że możesz zrobić z żółtkami - może akurat użytkownik który podawał ten przepis był na redukcji dlatego nie dawał ani 1 żółtka - ponieważ zawierają one tłuszcze, a żółtka jak chcesz możesz zostawić komuś z rodziny na kogel-mogel jak ci szkoda wyrzucać ;)
[...] lapac sie silniejszych spalaczy Zaczniemy od koćna oczywiście, że te 20 % tk powinno iść z samej diety, ale jak celem jest typowo plazówka to nie ma co tracić masy mięśni na długie redukcji i męczyć CUN na niskich kaloriach. Celem bardziej atletyczna sylwetka zgubienie boków i wejście na masę z niższym BF by się nie zalać znowu tak jak teraz :(
[...] to robil. Tez zaczynal od stanu wiedzy 0, ale czytalem i tu duzo:) redukcja zalezy przedewszystkim od diety:) porzadnje diety bo glodzic czy tym podobne to kazdy umie :) a w redukcji chodzi o to zeby po stracie wagi nastepnie te wage utrzymac, nie zalac sie ponownie czyli wszystkim znane jojo :) uloz porzadne diete oblicz swoje zapotrzebowania, [...]
[...] 2)FitMax® GREEN L-Carnitine to połączenie w maksymalnie skutecznej dawce L-karnityny z ekstraktem Zielonej Herbaty, które odgrywają ważną rolę w skutecznym odchudzaniu i redukcji wagi. To wysoko skoncentrowany produkt zawierający odpowiednie dawki, L- karnityny, polifenoli i EGCG czyli galusan epigallokatechin, które skutecznie wspomagają [...]
wiesz na redukcji musisz się liczyć z możliwością lekkiego spadku BCCA czy białko chroni cię przed tym BCAA przed i po treningu ja chces zbrać HMB przez miesiąc to lepiej zainwestuj w dietę
Zdania są podzielone. Dużo kulturystów na redukcji popija te cole itd. Na 100% robi tak Radek Słodkiewicz. Sam jak byłem w ketozie (z grubsza mówiąc każdy skok insuliny wywołany słodkim mógł mnie z niej wyrzucić, one tego nie zrobiły, a piłem po 2 l dziennie) dwa miesiące, to piłem na zmianę pepsi, colę 0 kcal i chudłem. Ostatnio ktoś się ze mną [...]
[...] ma bardzo dobry skład. Oprócz monohydratu kreatyny znajdują się w niej witaminy B3, B6 i B12. Wykazuje działanie antykataboliczne, ktore umożliwia przeprowadzenie udanej redukcji bez utraty tkanki mięśniowej oraz cyklu na masę mięśniową. Neutralizuje zakwaszenie mięśni. Można ją spożywać razem z bcaa lub vitargo w czasie okołotreningowym. [...]
Zdjęcie się przyda i ankieta z wymiarami, bo 63 kg przy 168 cm może wyglądać bardzo dobrze, ale może tez wymagać redukcji. 19 bf u kobiety to nie jest zły wynik
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
